A alimentação no início da manhã é muito importante, para abastecer o organismo para o dia que se segue. Durante a noite o corpo continua trabalhando e ao acordar as reservas de combustíveis estão diminuídas. Para o esportista além de esta refeição estimular o metabolismo, fornece nutrientes para a recuperação muscular pós treino ou para formação de estoques que garantirão energia para prática esportiva que ainda está por acontecer.

O café da manhã não precisa ser uma grande refeição, mas sim uma porção de nutrientes capaz de estimular o metabolismo e fornecer nutrientes para o organismo. Com relação ao volume calórico deve conter no mínimo 15% das necessidades diárias recomendadas por um dia. Se as necessidades do individuo são de 2000 kcal, o café da manhã deve ter aproximadamente 300 kcal.

O critério para escolha dos alimentos é baseado na função que desempenha cada nutriente. Os carboidratos (pães, bolachas e cereais) fornecem energia para o trabalho muscular; o leite, queijos e os frios magros (peito de peru, presunto de peru ou chester) são fontes de proteína importantes para contração muscular e renovação celular.

As pessoas que tem o hábito de treinar pela manhã, logo após acordar NUNCA DEVEM FAZER EM JEJUM. A melhor dica é fazer um lanchinho antes de treino: que pode ser 2 torradas e 1 copo de suco de frutas. Deve-se evitar o consumo de margarina, queijos gordurosos, molhos como maionese e nata, pois o excesso de gordura atrapalha o desempenho durante o exercício, por isso é melhor optar por alimentos desnatados e light (leite, queijos, requeijão...).

Algumas sugestões para café da manhã:

# Granola + iogurte desnatado + frutas
# Sanduíche de pão integral, peito de peru e queijo branco+ suco de laranja
# Pão francês com queijo branco, leite desnatado com café e mamão papaia
#Banana com iogurte desnatado + aveia em flocos e mel
# Cereal com leite e morangos

Texto elaborado por Daniela Diglio ( nutricionista).

 

O que é?

É a técnica através da qual se desenvolve a flexibilidade dos músculos, preparando-o para movimentos ajudando a realizar a transição diária da inatividade para a atividade vigorosa, sem tensões indevidas.
Todo treinamento físico envolve um estímulo e uma adaptação do organismo. Neste caso, o estímulo é explorar os limites de amplitude das articulações. A adaptação é uma reorganização do tecido de sustentação dos ossos e cartilagens, principalmente de suas proteínas (colágeno e elastina), que são constantemente recicladas. 
A capacidade de adaptação dos tecidos, que os torna mais elásticos e flexíveis, depende de vários fatores, entre eles a ação de hormônios. Por exemplo: a flexibilidade corporal da mulher é maior que a do homem devido à ação do hormônio estrógeno.

Por que fazer Alongamento?

Além de permitir uma maior amplitude dos movimentos, o alongamento aumenta a segurança na execução de exercícios físicos ou tarefas motoras do cotidiano como brincar com os filhos, colocar o lixo para fora, trocar um pneu furado, etc.
Um outro benefício ainda pouco esclarecido é a melhora da coordenação motora e reflexos em geral parece facilitar a comunicação entre o cérebro e os músculos, o que contribui para um maior controle e precisão dos movimentos. Nota-se que até o andar de um praticante de alongamento é mais coordenado, menos tenso e até mais confiante.  
Porém, não se pode esperar uma alteração da flexibilidade das articulações com apenas algumas aulas de alongamento. Somente a partir de uma rotina de realização de exercícios de alongamento as proteínas das articulações vão se depositando nos tecidos de sustentação.  
É por isso que após algumas semanas com uma articulação imobilizada, ao retirar o gesso, os movimentos ficam limitados e você, lentamente, vai recuperando a amplitude dos mesmos. A realização do alongamento estimula o processo de adaptação e, conseqüentemente, a flexibilidade.

Antes ou Depois do Exercício?

Antes, depois e, por que não, como o exercício principal. O alongamento deve fazer parte de uma programação bem elaborada de exercícios regulares.
Antes, como parte de uma rotina de aquecimento, é uma ótima estratégia para prevenir lesões nas atividades que virão a seguir.
Depois, como parte de uma rotina de recuperação. Como Exercício Principal, após um breve aquecimento, uma seqüência de exercícios de alongamento melhora a consciência corporal, estimula a flexibilidade e alivia tensões.
Por exemplo, você que está lendo este texto, respire fundo e relaxe a musculatura que sustenta os ombros... Percebeu que estava tenso? Com o tempo, esta tensão involuntária vai "encurtando" os músculos até o dia em que não temos mais flexibilidade nem para amarrar o próprio sapato.

FONTE: : http://www.altanapharma.com.br